こんにちは。こみひです。
真似っこからはじめたホットヨーグルト。
朝食はホットヨーグルトにきな粉とフルーツグラノーラ、がすっかり定着しています。
ホットヨーグルト
1、2回食べるだけでは効果は得られないので、毎日続けるのが理想的です。
体を温めるだけでなく、ダイエットや美肌、冷えにも効果がありますよ。
ホットヨーグルトの効果
幸せホルモンと呼ばれる『セロトニン』は、心を落ち着かせて気持ちを明るくする神経伝達物質。約95%が腸の粘膜から分泌されています。
これが多いほど精神が安定して睡眠の質も高まり、自律神経が整って血液の循環が良くなり、体が温まりやすくなります。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌には腸内を整える効果がありますが、冷えたものだと胃腸の働きが悪くなり、乳酸菌パワーを十分に生かすことができません。
温めることで胃腸への負担をかけず、乳酸菌の働きをスムーズにします。
ホットヨーグルトの作り方
耐熱容器にプレーンヨーグルトを入れ、ラップをかけずに30〜40秒加熱し、取り出してよく混ぜます。
摂取量は1日200gが目安。
効果アップの組み合わせ
善玉菌の餌となるオリゴ糖が豊富なはちみつや、食物繊維たっぷりのグラノーラ、善玉菌を増やす『ペクチン』が含まれるリンゴを加えるのもおすすめです。
こみひの朝食
市販されているプレーンヨーグルト400gの半分を耐熱容器に入れてレンジで30秒。
女性ホルモンの減退が気になるので、きな粉をたっぷり目に。
糖質少なめのフルーツグラノーラを入れて食物繊維もばっちり。
紅茶も飲みます。
おわりに
朝食はトーストとヨーグルトだった頃は、ヨーグルトは少ししか食べていませんでした。
ヨーグルトは200g摂取する方が効果的と知ってから、今の食べ方に定着。
簡単だから続いています。
冬にヨーグルトは、食べ終わる頃に寒いと感じていたので温めるようになりましたが、そのほうが体にも良いんですね〜。
ちなみに夫の朝食はコーヒーだけ、が体に合ってるみたい。 楽させてもらってます。
【おまけ猫】虎太郎
過ごしやすい季節になると、キャリーケースでくつろぎます。
大事なところを手入れするんじゃけど？
撮るなと言ってます。
応援ありがとうございますっ
